jak sie robi serie

[...] inne rodzaje pompek np odwrotne angazujace glownie triceps :p jezeli masz taka mozliwosc to drazek. Brzuch oczywiscie takze cwicz. Trenuj nie czesciej niz 3x w tygodniu tak jak napisalem wyzej schematem 1 dzien -trening 2 dzien-przerwa 3 dzien- trening 4 dzien- przerwa 5 dzien -trening 6 dzien-przerwa 7 dzien- przerwa Mam nadzieje ze pomoglem :) [...]

prosta odp. na mase robi sie glownie na duze partie miesni po 4 serie na male 3 (mniej wiecej i najrposciej mowiac) a powtorzenia to tak jak wyzej kolega napisal 10-12 i z 2 w zapasie nigdy nie na max! PozdrOOO

to juz ci mowie.. idz sie zapisac do tego klubu... w moim miasteczku klub jest w SERIE A ale uczeszczalem tam przez 5 lat odkad skonczylem 12 latek. Nie wazne w jakiej lidze jest klub wazne ze masz trening tam zobywasz podstawy i tak dalej. a jak juz chcesz trening jakis tam to na poczatek sproboj podbic pilke obiema nogami 1000 razy a pozioej [...]